fa اثربخشی آموزش تن‌آرامی بر کیفیت خواب دختران ورزشکار شهر شیراز روانشناسی بالینی Clinical Psychology كاربردی Applicable <div class="rounded" data-end="508" data-start="60" style="background: rgb(208, 229, 255); border: 1px solid rgb(61, 129, 232); padding: 5px 10px; text-align: justify;"><span style="font-size:14px;"><span style="font-family:IRANsharp;"><strong data-end="76" data-start="60">زمینه و هدف:&nbsp;</strong>کیفیت خواب یکی از عوامل اساسی در عملکرد ورزشی، فرایندهای بازیابی و سلامت روان‌شناختی ورزشکاران محسوب می‌شود و ورزشکاران زن به‌دلیل فشارهای ناشی از تمرین و رقابت، بیش از سایرین در معرض اختلالات خواب قرار دارند. مداخلات غیردارویی مانند آموزش آرام‌سازی به‌عنوان راهبردهایی مؤثر برای بهبود کیفیت خواب و مدیریت استرس در جمعیت‌های ورزشی مطرح شده‌اند. هدف پژوهش حاضر بررسی تأثیر آموزش آرام‌سازی بر کیفیت خواب ورزشکاران زن شهر شیراز بود.<br> <strong data-end="521" data-start="510">روش‌ها:&nbsp;</strong>پژوهش حاضر از نوع شبه‌آزمایشی با طرح پیش‌آزمون&ndash;پس‌آزمون همراه با گروه گواه بود. با استفاده از روش نمونه‌گیری هدفمند، ۸۴ نفر انتخاب و به‌طور تصادفی در دو گروه آزمایش (۴۲ نفر) و گواه (۴۲ نفر) جایگزین شدند. کیفیت خواب در هر دو گروه در مراحل پیش‌آزمون و پس‌آزمون با استفاده از شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ (بایسی و همکاران، ۱۹۸۹) ارزیابی شد. گروه آزمایش در هشت جلسه ۹۰ دقیقه‌ای بر اساس پروتکل آرام‌سازی پیشرونده عضلانی آموزش دید، در حالی که گروه گواه هیچ‌گونه مداخله‌ای دریافت نکرد.<br> <strong data-end="1006" data-start="993">یافته‌ها:</strong>&nbsp;نتایج حاصل از آزمون‌های تحلیل کوواریانس تک‌متغیری و چندمتغیری نشان داد که آموزش آرام‌سازی تأثیر معناداری بر بهبود کیفیت خواب ورزشکاران زن داشته است (P < ۰/۰۵).</span></span><br> <span style="font-size:14px;"><span style="font-family:IRANsharp;"><strong data-end="1185" data-start="1170">نتیجه‌گیری:</strong>&nbsp;بر اساس یافته‌های پژوهش، استفاده از مداخلات مبتنی بر آرام‌سازی می‌تواند به‌عنوان روشی مؤثر برای بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس ادراک‌شده در ورزشکاران زن مورد استفاده قرار گیرد.</span></span></div> <div class="rounded" data-end="272" data-start="129" style="background: rgb(238, 238, 238); border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 5px 10px; text-align: justify;"><span style="font-family:Times New Roman;"><span style="font-size:14px;"><strong data-end="158" data-start="129">Background and Purpose:&nbsp;</strong>Sleep quality is a critical factor in athletic performance, recovery, and psychological well-being, and female athletes are particularly vulnerable to sleep disturbances due to training demands and competitive stress. Non-pharmacological interventions such as relaxation training have been proposed as effective strategies for improving sleep quality and managing stress in athletic populations.&nbsp;This study aimed to examine the impact of relaxation training on sleep quality among female athletes in Shiraz.<br> <strong data-end="286" data-start="274">Methods:&nbsp;</strong>A quasi-experimental study with a pretest&ndash;posttest control group design was conducted. Using purposive sampling, 84 participants were selected and randomly assigned to an experimental group (n = 42) and a control group (n = 42). Sleep quality was assessed in both groups at the pretest and posttest stages using the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). The experimental group participated in eight 90-minute sessions based on Jacobson&rsquo;s progressive muscle relaxation protocol, while the control group received no intervention.<br> <strong data-end="831" data-start="819">Results:&nbsp;</strong>The findings from univariate and multivariate analyses of covariance indicated that relaxation training had a statistically significant effect on improving sleep quality in female athletes (P < 0.05).<br> <strong data-end="1051" data-start="1036">Conclusion:&nbsp;</strong>The results suggest that relaxation-based interventions can be effectively used to enhance sleep quality and reduce perceived stress among female athletes.</span></span></div> ,واژگان کلیدی: تن‌آرامی,کیفیت خواب,دختران ورزشکار Keywords: Relaxation, Sleep Quality, Female Athletes 0 0 http://jcsnp.ir/browse.php?a_code=A-10-507-1&slc_lang=fa&sid=1 Haniyeh Shokuhi حانیه شکوهی صفری ravanshenasi19988@gmail.com 10031947532846001015 0009-0001-7589-6142 No M.Sc. Student in Clinical Psychology, Firouzabad Branch, Islamic Azad University, Firouzabad, Iran دانشجوی کارشناسی ارشد روان شناسی بالینی، واحد فیروزآباد، دانشگاه آزاد اسلامی،فیروزآباد، ایران Ali Naseri علی ناصری dr.alinaseri@yahoo.com 10031947532846001016 10031947532846001016 Yes Assistant Professor, Department of Psychology, Shiraz Branch, Islamic Azad University, Shiraz, Iran استادیارگروه روان شناسی، واحد شیراز، دانشگاه آزاد اسلامی، شیراز، ایران