Journal of Clinical Sport Neuropsychology

fa اثر تمرین‌های بدنی کوتاه‌مدت روزانه بر بهبود انعطاف‌پذیری شناختی، عملکرد جسمانی و کیفیت روابط اجتماعی: فراتحلیلی جامع The Effect of Short-Duration Daily Physical Exercise on Enhancing Cognitive Flexibility, Physical Performance, and Quality of Social Relationships: A Comprehensive Meta‑Analysis روانشناسی ورزشی Sport Psychology مطالعه مروری (فراتحلیل) Systematic Review (Meta-analysis) <div class="rounded" style="background: rgb(208, 229, 255); border: 1px solid rgb(61, 129, 232); padding: 5px 10px; text-align: justify;">زمینه و هدف: باوجود گستردگی مطالعات مرتبط با ورزش و سلامت روان، همچنان ابهام‌هایی در خصوص نقش دوره‌های کوتاه و منظم تمرین در ایجاد تغییرات عصبی و اجتماعی وجود دارد. این پژوهش در قالب مطالعه‌ای فراتحلیلی، تلاش دارد ارتباط بنیادی میان حرکت بدنی، کارکردهای شناختی و سازوکارهای اجتماعی را آشکار ساخته و الگویی تازه از نگاه چندبعدی به ورزش ارائه دهد. پژوهش حاضر با هدف بررسی نظام‌مند تأثیر تمرین‌های بدنی کوتاه‌مدت روزانه بر سه حوزه اصلی سلامت انسان یعنی انعطاف‌پذیری شناختی، عملکرد جسمانی و کیفیت روابط اجتماعی انجام شد. روش: طرح پژوهش از نوع فراتحلیل کمی-توصیفی بود. داده‌ها از مطالعات معتبر منتشرشده در پایگاه‌های علمی بین‌المللی استخراج شدند. پس از تعیین معیارهای ورود و خروج، اندازه‌های اثر استاندارد محاسبه و با استفاده از مدل اثرات تصادفی تحلیل شدند. آزمون‌های ناهمگنی، سوگیری انتشار و شاخص‌های پایایی بین ارزیابان برای اعتبار نتایج به‌کار رفت. نرم‌افزارهای آماری تخصصی برای محاسبه اندازه‌ اثر کلی و بررسی تعدیل‌کننده‌های جمعیت‌شناختی (سن و جنس) مورد استفاده قرار گرفتند. یافته‌ها: نتایج فراتحلیل نشان داد تمرین‌های بدنی کوتاه‌مدت اثر قابل‌توجهی بر بهبود انعطاف شناختی، افزایش کارکرد جسمانی و ارتقای کیفیت تعامل‌های اجتماعی دارند. اندازه‌ اثر کلی در محور شناختی در سطح متوسط رو‌به‌بالا و در دو محور جسمانی و اجتماعی در سطح متوسط برآورد شد. تفاوت معنی‌دار اثر در گروه‌های سنی گوناگون و تأثیر مثبت برنامه‌های گروهی بر پیوندهای انسانی نیز مشاهده شد. نتیجه‌گیری: تمرین‌های کوتاه‌مدت روزانه می‌تواند به‌عنوان مداخله‌ای طبیعی و کم‌هزینه در مدل‌های سلامت روان مورد توجه قرار گیرد. این نوع فعالیت‌ها ضمن ایجاد تحریک فیزیولوژیک و شناختی، منجر به بهبود هیجان‌های مثبت، افزایش تعامل اجتماعی و بهبود تاب‌آوری روانی می‌شوند. در نتیجه، ورزش روزانه محدود اما مستمر، ابزاری مؤثر برای حفظ هماهنگی جسم، ذهن و روابط انسانی در زندگی مدرن به‌شمار می‌آید.</div> <div class="rounded" style="background: rgb(238, 238, 238); border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 5px 10px; text-align: justify;">Background and Purpose: Despite the extensive literature on physical activity and mental health, uncertainties remain regarding the role of short, consistent training periods in inducing neuropsychological and social changes. Through a comprehensive meta‑analysis, this paper seeks to reveal the fundamental link between bodily movement, cognitive functioning, and social mechanisms, offering a multidimensional perspective on physical activity. This study aimed to systematically examine the impact of short-duration daily physical exercise on three key dimensions of human health, cognitive flexibility, physical performance, and the quality of social relationships. Method: The research employed a quantitative–descriptive meta‑analytic design. Data were extracted from reputable studies published in international scientific databases. After applying inclusion and exclusion criteria, standardized effect sizes were calculated and analyzed using a random‑effects model. Tests for heterogeneity, publication bias, and inter‑rater reliability were used to ensure validity. Specialized statistical software was applied to compute the overall effect size and to examine demographic moderators such as age and gender. Findings: The meta‑analysis indicated that short daily physical exercise has a significant positive effect on improving cognitive flexibility, enhancing physical performance, and promoting the quality of social interactions. The overall effect size for cognitive outcomes was moderate‑to‑high, while physical and social dimensions showed moderate levels. Notable differences emerged between age groups, and group‑based exercise programs exerted positive effects on interpersonal bonding. Conclusion: Short-duration daily exercise may serve as a natural and cost‑effective intervention within mental health frameworks. Such activities produce both physiological and cognitive stimulation, strengthen positive emotions, foster social interactions, and improve psychological resilience. Consequently, brief but consistent daily workouts can be considered an effective tool for maintaining harmony among body, mind, and human relationships in the modern world.</div> انعطاف‌پذیری شناختی,تمرینات ورزشی کوتاه‌مدت,روابط اجتماعی,فراتحلیل, Cognitive flexibility,Meta-analysis,Short-duration daily exercise,Social relationships, 0 0 http://jcsnp.ir/browse.php?a_code=A-10-497-1&slc_lang=fa&sid=1 Ataollah Ahmadzadehrad عطاءاله احمدزاده راد Ataahmadzadehrad@yahoo.com 10031947532846001010 0009000056320642 Yes Department of Psychology, Tehran North Branch, Islamic Azad University, Tehran, Iran. گروه روانشناسی، واحد تهران شمال، دانشگاه آزاد اسلامی، تهران، ایران.